Les Défis Marche

L’objectif des défis marche est d’augmenter le nombre de pas quotidien et hebdomadaire jusqu’à atteindre ou dépasser les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), qui pour rappel, indique un seuil de 10000 pas par jour. Néanmoins, plusieurs études (Tudor-Locke et al, 2011 ; Lee et al, 2019 ; Hall et al., 2020) montrent que chez les seniors, un nombre de pas compris entre 4 400 et 7 500 par jour permet d’observer des bénéfices pour la santé et qu’atteindre la barre des 10 000 pas par jour ne semble pas avoir de bénéfices supplémentaires dans ces groupes. Ainsi, ces recommandations seront prises en compte dans le nombre de pas à accomplir dans nos défis.

Les défis marche ont été conçus pour vous inciter à vous déplacer à pieds ou rendre vos déplacements plus captivants en y intégrant diverses activités ou actions. Sur une période de 3 mois, douze défis devront être réalisés avec un défi par semaine. Chaque mois sera consacré à un thème différent (culture, nature…).

Sur la base de vos capacités fonctionnelles et du nombre de pas réalisé lors du 1er défi, vous serez intégrés à l’un des deux groupes de défi marche. Si vous réalisez moins de 5000 pas au 1er défi, vous intégrerez le groupe Koala. Vous serez intégrés au groupe Zèbre si vous en fait plus de 5000. Ces deux groupes ont été conçus pour pouvoir vous fournir des objectifs de pas personnalisés et adaptés à vos capacités. Afin de pouvoir comptabiliser les pas, un podomètre (compteur de pas) et/ou une application de comptage de pas seront nécessaires.

Voici quelques exemples de Podomètres et Application « Compteur de pas »

Deux possibilités vous sont proposées : l’utilisation de podomètres manuels ou l’installation d’une application sur smartphone. Néanmoins, nous vous recommandons fortement de prendre votre smartphone pendant les marches en cas de nécessité.

Nous vous proposons deux types de podomètres et une application :

• Podomètre accéléromètre ONWALK ONE PLUS (mesure les pas, la distance parcourue et les calories dépensées. Il indique lorsque les 10 000 pas dans la journée sont atteints)
• Podomètre accéléromètre ONWALK ONE (Mesure des pas et de la distance parcourue quelle que soit sa position : à la ceinture, poche ou sac).
• Podomètre – Compteur de Pas & Compteur de Calories (édité par Lead Fitness Group) : application qui va compter chacun des pas et établir des données permettant d’analyser les calories brûlées et les progrès (possibilité de rappels pour s’hydrater). Cette application a une utilisation simplifiée.

Les différents défis

Afin de rendre l’activité plus attrayante, les défis marche seront réalisés chaque mois selon un thème différent décliné en sous-thème chaque semaine. Ces défis peuvent être réalisés seul ou en groupe. Marcher accompagné peut rendre l’activité plus agréable, motivante et aider la personne à marcher davantage.

1. Avril 2024 : Thème « Pratiques Innovantes »
2. Semaine 1 : Marcher seul ou à plusieurs mais à son rythme (vitesse de marche naturelle) pendant 1h.
   Cette marche sera réalisée de manière libre car ce premier défi permettra d’attribuer un groupe (Koala ou Zèbre) aux séniors.
3. Semaine 2 :  Réussir à marcher avec les bâtons de marche nordique.
   Sur une route en campagne, dans un parc etc., les seniors utiliseront les bâtons de marche nordique, activité sportive permettant une mobilisation accrue des muscles et articulations. Cette discipline est non seulement agréable, mais aussi bénéfique pour la santé. Pour commencer, la marche se fera à une vitesse confortable, puis l’intensité sera augmentée afin d’éviter tout risque de blessure.
4. Semaine 3 :  Aller faire une randonnée/balade avec un autre participant de son groupe (si possible) ou marcher avec une autre personne et/ou un animal.
5. Semaine 4 : Marcher en changeant de rythme. Le pratiquant alternera marche naturelle avec marche rapide. (Ex : marcher 10 min à vitesse de marche naturelle, puis 2 min à un rythme soutenu).

Des informations supplémentaires pour certains défis seront mises à disposition des participants sur le site Senior Activ’ :

• Qu’est-ce que la marche nordique, utilité des bâtons, bénéfices pour la santé, associations pratiquant la marche nordique etc.
• Quels sont les bénéfices de la marche rythmique (fractionnée) ? Comment la pratiquer régulièrement…
  
  
• Mai 2024 : Thème « Marche et Culture »

Pour les défis 1 à 3, il faut se rendre sur les lieux en marchant.

1. 1. Semaine 1 : Marche contemplative – Prendre des photos de points remarquables dans sa ville ou de son village (ex : maison à colombages, square etc.)
2. Semaine 2 : Marche touristique – Prendre des photos d’un lieu historique (ex : église, monument, château …)
3. Semaine 3 : Aller dans un commerce de proximité de son village ou se rendre dans un centre commercial pour acheter un livre, un magazine. Pour les personnes n’ayant pas ce genre de commerces à proximité, le défi sera de se rendre chez une connaissance pour partager une lecture, un jeu etc.
4. Semaine 4 : les deux groupes devront parcourir collectivement une distance équivalente à environ 250 000 pas en se rendant des lieux culturels de leur choix (ce chiffre sera réévalué en fonction du nombre de participants par groupe) en l’espace d’une semaine. Si ce défi est réussi voire dépassé, une somme de 500€ sera versée à une association de rénovation du patrimoine en lien avec les villes inscrites dans le défi. Si le nombre de pas est inférieur au seuil des 300000 pas, la somme versée sera de 250€.

Les photos des deux premiers défis seront partagées sur le site Senior Activ’ afin de faire découvrir sa ville et sa région aux différentes personnes inscrites.

• Juin 2024 : Thème « Marche et Nature »
• Semaine 1 :  Marcher en repérant au moins 5 espèces de fleurs différentes et les prendre en photo.
• Semaine 2 :  Marcher pour se rendre au marché (ou un maraicher, épicerie) d’un village, d’une ville ou d’un lieu proche et prendre en photo des fruits et légumes de saison de sa région.
• Semaine 3 : Marche sportive (trouver et emprunter au maximum dans son environnement tous types de dénivelés, par ex : chemins, côtes, escaliers etc).
• Semaine 4 : Parcourir collectivement une distance de 300000 pas (ce chiffre sera réévalué en fonction du nombre de participants par groupe) en forêt, dans un parc etc.) en l’espace d’une semaine et prendre le plus de photos d’arbres remarquable ou d’essence différentes. Si ce défi est réussi voire dépassé, une somme de 500€ sera versée à une association de plantation d’arbres. Si le nombre de pas est inférieur au seuil des 300000 pas, la somme versée sera de 250€.

Les photos des défis seront partagées sur le site Senior Activ’.